ఆఫీసు కుర్చీపై కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలి

సరైన కుర్చీ భంగిమ.
పేలవమైన భంగిమలో జారిపోయిన భుజాలు, పొడుచుకు వచ్చిన మెడ మరియు వంగిన వెన్నెముక చాలా మంది కార్యాలయ సిబ్బంది అనుభవించే శారీరక నొప్పికి కారణం.పనిదినం అంతటా మంచి భంగిమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.నొప్పిని తగ్గించడం మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతోపాటు, మంచి భంగిమ కూడా మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది!కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:

మీ పాదాలు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉండేలా కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీ మోకాళ్లు మీ తుంటికి వరుసలో (లేదా కొంచెం తక్కువగా) ఉంటాయి.

నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ తుంటిని కుర్చీలో చాలా వెనుకకు ఉంచండి.

కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని 100- నుండి 110-డిగ్రీల కోణంలో కొంతవరకు వంచాలి.

కీబోర్డ్ దగ్గరగా మరియు నేరుగా మీ ముందు ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

మీ మెడ రిలాక్స్‌గా మరియు తటస్థ స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడటానికి, మానిటర్ నేరుగా మీ ముందు, కంటి స్థాయికి కొన్ని అంగుళాల ఎత్తులో ఉండాలి.

కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి కనీసం 20 అంగుళాలు (లేదా ఒక చేయి పొడవు) దూరంగా కూర్చోండి.

భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు అవి మీ చెవుల వైపు పైకి లేవడం లేదా పనిదినం అంతటా ముందుకు సాగడం గురించి తెలుసుకోండి.
2. భంగిమ వ్యాయామాలు.
రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు శరీరాన్ని తిరిగి శక్తివంతం చేయడానికి పొడిగించిన వ్యవధిలో కూర్చున్నప్పుడు ప్రతి 30 నిమిషాలకు లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో కదలాలని అధ్యయనాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.పనిలో క్లుప్త విరామం తీసుకోవడంతో పాటు, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పని తర్వాత ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

60-నిమిషాల పవర్ వాక్ వంటి సులభమైనది ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మంచి భంగిమకు అవసరమైన కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.

ప్రాథమిక యోగా భంగిమలు శరీరానికి అద్భుతాలు చేయగలవు: కూర్చున్నప్పుడు ఒత్తిడికి గురిచేసే వెనుక, మెడ మరియు తుంటి వంటి కండరాలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం ద్వారా అవి సరైన అమరికను ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఒక ఫోమ్ రోలర్‌ను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి (మీకు ఎక్కడ టెన్షన్ లేదా దృఢత్వం అనిపించినా), పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి.ఇది తప్పనిసరిగా మీ వీపుకు మసాజ్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు తక్కువ అసౌకర్యంతో మీ డెస్క్ వద్ద నిటారుగా కూర్చోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఒక సపోర్టివ్ చైర్.
సరైన కుర్చీతో సరైన భంగిమ సులభం.మంచి భంగిమ కోసం ఉత్తమ కుర్చీలు మద్దతు, సౌకర్యవంతమైన, సర్దుబాటు మరియు మన్నికైనవిగా ఉండాలి.మీలో కింది లక్షణాల కోసం చూడండి
కార్యాలయ కుర్చీ:

మీ వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రరేఖకు కట్టుబడి, మీ ఎగువ మరియు దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇచ్చే బ్యాక్‌రెస్ట్

సీటు ఎత్తు, ఆర్మ్‌రెస్ట్ ఎత్తు మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్ వాలు కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయగల సామర్థ్యం

సపోర్టివ్ హెడ్ రెస్ట్

వెనుక మరియు సీటుపై సౌకర్యవంతమైన పాడింగ్