ఆఫీస్ కుర్చీలో కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలి

సరైన కుర్చీ భంగిమ.
వంగిన భుజాలు, ముందుకు పొడుచుకు వచ్చిన మెడ మరియు వంకర వెన్నెముక వంటి తప్పుడు భంగిమలే చాలా మంది ఆఫీసు ఉద్యోగులు అనుభవించే శారీరక నొప్పులకు కారణం. పని చేసే రోజంతా మంచి భంగిమ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నొప్పిని తగ్గించి, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మంచి భంగిమ మీ మానసిక స్థితిని మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది! కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

మీ పాదాలు నేలపై సమతలంగా ఉండేలా మరియు మీ మోకాలు మీ తుంటికి సమాంతరంగా (లేదా కొద్దిగా క్రిందగా) ఉండేలా కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేసుకోండి.

నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ తుంటిని కుర్చీలో బాగా వెనక్కి ఉంచండి.

కుర్చీ వెనుక భాగం 100 నుండి 110 డిగ్రీల కోణంలో కొద్దిగా వెనక్కి వంగి ఉండాలి.

కీబోర్డు మీకు దగ్గరగా, సరిగ్గా ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

మీ మెడ విశ్రాంతిగా మరియు తటస్థ స్థితిలో ఉండటానికి, మానిటర్ మీకు నేరుగా ఎదురుగా, కంటి స్థాయికి కొన్ని అంగుళాల పైన ఉండాలి.

కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌కు కనీసం 20 అంగుళాల (లేదా ఒక చేయి దూరం) దూరంలో కూర్చోండి.

పని దినమంతా భుజాలను వదులుగా ఉంచి, అవి మీ చెవుల వైపు పైకి లేవడాన్ని లేదా ముందుకు వంగడాన్ని గమనిస్తూ ఉండండి.
2. భంగిమ వ్యాయామాలు.
ఎక్కువ సేపు కూర్చున్నప్పుడు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు శరీరాన్ని తిరిగి ఉత్తేజపరచడానికి, ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి కొద్దిసేపు కదలాలని అధ్యయనాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. పనిలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడంతో పాటు, మీ భంగిమను మెరుగుపరచుకోవడానికి పని తర్వాత ప్రయత్నించగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

60 నిమిషాల పవర్ వాక్ వంటి సాధారణమైనది కూడా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు మంచి భంగిమకు అవసరమైన కండరాలను ఉత్తేజపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక యోగాసనాలు శరీరానికి అద్భుతాలు చేయగలవు: అవి కూర్చున్నప్పుడు బిగుసుకుపోయే వీపు, మెడ మరియు తుంటి వంటి కండరాలను సాగదీసి, బలోపేతం చేయడం ద్వారా సరైన సమలేఖనాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

మీ వీపు కింద (మీకు ఒత్తిడి లేదా బిగువుగా అనిపించే చోట) ఒక ఫోమ్ రోలర్‌ను ఉంచి, అటు ఇటు దొర్లించండి. ఇది ప్రాథమికంగా మీ వీపుకు మసాజ్‌లా పనిచేస్తుంది మరియు తక్కువ అసౌకర్యంతో మీ డెస్క్ వద్ద మరింత నిటారుగా కూర్చోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
సహాయక కుర్చీ.
సరైన కుర్చీతో సరైన భంగిమ సులభం అవుతుంది. మంచి భంగిమ కోసం ఉత్తమమైన కుర్చీలు ఆసరా ఇచ్చేవిగా, సౌకర్యవంతంగా, సర్దుబాటు చేయగలవిగా మరియు మన్నికైనవిగా ఉండాలి. మీరు ఎంచుకునే కుర్చీలో ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి.
ఆఫీసు కుర్చీ:

మీ వెన్నెముక సహజ వంపుకు అనుగుణంగా, మీ పై మరియు కింది వీపుకు మద్దతునిచ్చే వీపు ఆసరా.

సీటు ఎత్తు, ఆర్మ్‌రెస్ట్ ఎత్తు మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్ వాలు కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయగల సామర్థ్యం

సహాయక హెడ్‌రెస్ట్

వీపు మరియు సీటుపై సౌకర్యవంతమైన ప్యాడింగ్